Biztosan neked is ismerős az a bosszantó érzés, amikor nagy svunggal belevágsz az edzésbe, de megtorpanásra kényszerít, hogy derült égből villámcsapásként elkezd szúrni az oldalad. A ludas ilyenkor nagy eséllyel a légzésben kulcsszerepet játszó rekeszizom túlterhelődése. Van 6 tippünk, hogyan enyhítsd a fájdalmat.
1. Lélegezz szabályosan!
Fontos, hogy mozgás közben ne kapkodd összevissza a levegőt. A felszínes mellkasi légzés helyett inkább válts mély hasi légzésre, és a futásod ütemére, több lépésen keresztül szívd be és fújd ki a levegőt. Így az izmaidhoz, köztük a rekeszizomhoz is több oxigén jut. Ha szúr az oldalad, akkor lehetőleg ne beszélgess sportolás közben – legalább addig, amíg el nem múlik.
2. Lassíts vagy pihenj!
Miközben próbálod normalizálni a légzésedet, érdemes kicsit lassítanod vagy akár meg is állnod, esetleg kicsit sétálnod. Egyrészt azért, mert így kevésbé terheled a rekeszizmodat, másrészt pedig azért, mert könnyebben tudsz koncentálni a légzésedre.
3. Ügyelj a testtartásodra!
Amikor összegörnyedten rovod a kilométereket, akkor túlterheled a rekeszizmodat és a hasi szerveidet, így könnyebben kialakul a szúró érzés. Húzd ki magad mozgás közben – így helyesen lélegezni is könnyebb.
4. Erősítsd a törzs és az alhas izomzatát!
Ne felejtsd el, hogy a légzésben nagy szerepet játszó rekeszizom valóban egy izom, amit meg kell erősíteni. Ebben segít, ha külön is edzed a törzs és az alhas izmait, ami bónuszként jobb tartást is eredményez.
5. Egyél-igyál okosan!
Edzés előtt lehetőleg ne lakmározz be nagyon, és ne nyakalj be több liter folyadékot sem, mert akkor a szervezeted energiája a sportolás helyett az emésztésre koncentálódik. Nem tesznek jót ilyenkor a zsíros ételek, a cukros vagy túl rostos italok, és a szénsavas üdítők is kerülendők.
6. Melegíts be!
Fokozatosan hangold rá az izmaidat az edzésre, ellenkező esetben a légzésed nem lesz kiegyensúlyozott. Először jöjjön egy kis laza, könnyed mozgás, aztán vágj csak bele a kemény munkába.
Fotó: pixabay
